Масштабный фитнес-эксперимент Exponenta Active Battle подошел к концу. Под строгим контролем опытных специалистов тренировались добровольцы: одни хотели похудеть, другие мечтали о рельефном теле, а третьим просто нужно было снять напряжение. Целый месяц ребята усердно работали над собой и соблюдали все правила здорового питания — теперь же пора подвести итоги и выявить те спортивные направления, которые лучше всего подходят для снятия стресса, похудения и создания рельефа.
«Решили показать на конкретном примере, какое из направлений наиболее эффективно»
Проект привлек внимание порядка 1900 человек. Оказалось, что больше всех желающих (48%) захотели поработать над рельефом, 35% кандидатов хотелось избавиться от лишнего веса и только 13% решили, что пора бороться со стрессом.
Специалисты измерили добровольцев «до» и «после» испытаний, также каждому участнику был составлен индивидуальный план питания, в котором значилось и употребление напитка Exponenta. Все данные, полученные в конце проекта, были обработаны и систематизированы, за счет чего удалось определить самые полезные виды спорта для решения той или иной проблемы.
«Сегодня в стране десятки тысяч спортивных сооружений, но, как свидетельствует статистика, люди предпочитают заниматься спортом самостоятельно, без посещения фитнес-клубов или тренажерных залов. Именно они в первую очередь нуждаются в систематических рекомендациях, как правильно питаться и тренироваться, а наш фитнес-эксперимент предоставил им такую возможность, — отмечает начальник отдела маркетинга Exponenta Ольга Зотова. — Помогаем людям понять, какое из существующих сегодня направлений наиболее эффективно и по тем или иным причинам подходит именно вам. Для этого в проект было решено пригласить специалистов: диетолога, психолога и профессиональных тренеров».
Рельеф тела: тренировки в зале обошли кроссфит
В скорости получения рельефного тела силовые тренировки в зале с отрывом в 0,4 балла обошли супермодный сегодня кроссфит. Своими впечатлениями о проекте, тренировках и результате с blizko.by поделилась дизайнер Мария Можейко, которая стала победительницей в категории «Рельеф»: «Как дизайнер я очень много времени провожу за компьютером, поэтому спорт в моей жизни не только разряжает обстановку, но и помогает держать себя в форме.
За время тренировок у меня ушло по пять сантиметров на талии и на бедрах, и теперь самое время задуматься о новом гардеробе (смеется).
Безусловно, рельеф подтянулся и изменения в фигуре очень заметны»,— хвастается своими успехами Маша.
Кроме тренировок Мария получила консультации по питанию от врача-диетолога. «Мне очень повезло, потому что в меню было все, что я люблю. Например, можно было в день 30 грамм горького шоколада, который я просто обожаю, — рассказывает Маша. — За месяц я реально привыкла к такому распорядку, и буду продолжать в том же духе. Вообще когда видишь результаты, то хочется двигаться дальше. Сейчас я очень хочу попробовать тот же кроссфит или бокс».
Похудение: тренировки EMS обогнали бег
EMS, как показала практика, оказался самым эффективным направлением для снижения веса. Тренировки в костюме с электродами, принесли больше эффекта, чем привычный многим бег. При подсчете конечных результатов EMS на 0,1 балла обогнал бег.
Электрофитнес в реальности позволяет за несколько недель сбросить более 3 кг и уменьшить окружность талии до 10 см. Правда, вместе с жиром добровольцы лишились и скелетно-мышечной массы. А вот бег проявил себя лучше при перестройке тела: участники не столько похудели, сколько снизили количество жира по отношению к мышечной ткани.
Кондитер Зоя Пришивалко, принимающая активное участие в проекте, считает, что в любом виде спорта работать нужно не столько телом, сколько мозгом. «В рамках проекта специалисты мне порекомендовали именно EMS, подключили правильное питание. Результат? — минус 3,5 кг за 11 тренировок, объемы талии уменьшились почти на 6 см. Если честно, такого результата за столь короткий период у меня еще не было, — радуется успехам Зоя. —
Соблюдать все правила по питанию оказалось совсем не сложно — ни разу не было чувства голода. К тому же вышло это не так затратно, как может показаться на первый взгляд».
По словам девушки, по ее режиму теперь питается вся семьи: «Все домочадцы почти с первых дней стали придерживаться своего графика и рациона. На самом же деле из любого полезного продукта можно с легкостью приготовить вкуснейшее блюдо, — считает Зоя. — Проект завершился, но я на этом результате останавливаться не планирую — буду двигаться дальше».
Снятие стресса: подвесная йога обыграла бокс
Наилучшим средством снятия стресса оказалась подвесная йога с элементами TRX, которая на 0,3 балла обошла более динамичный бокс. По мнению экспертов и самих добровольцев, тренировки в подвесных гамаках позволили не только снизить уровень стресса, на что указали проведенные тесты, но и повысить общий тонус мышц. Хотя бокс в данном случае отлично справился с задачами повышения уверенности в себе и уменьшения уровня тревожности.
Анастасия Карасева и Мария Абрамович пришли в проект, чтобы расслабиться и снять стресс с помощью йоги. «Конечно, хотелось и гибкое тело, и пресс, но в первую очередь — это чувство расслабленности. Сегодня мы просто разучились отключаться от проблем и негатива, — говорит Мария. — Сколько раз я просто проходила мимо йоги и даже подумать не могла, что она может поспособствовать избавлению от стресса. Вообще очень были удивлены, что обойдем такого конкурента в борьбе со стрессом, как бокс».
По мнению одного из членов жюри Exponenta Active Battle, психолога Сергея Шлапака, каждый из участников добился заметного результата: «Уровень депрессии снизился в среднем на 60%, тревожности — на 40%, а психофизического напряжения – на 30%, — сообщил эксперт. — Эффект, который был получен по итогам проекта, превзошел наши ожидания, ведь добровольцы стали еще более уверенными в себе».
«Всего 4 правила и вы здоровы, стройны и красивы»
Но немаловажную роль в каждом из случаев сыграло и правильное питание, тот индивидуальный рацион, который для каждого участника составляла врач-диетолог Ольга Авчинникова. «Статистика говорит о том, что количество людей страдающих избыточным весом неустанно растет и пациентов у диетологов становится все больше, — утверждает специалист. — Чтобы оставаться красивыми, стройными и здоровыми нужно запомнить 4 основных правила: минимизируйте потребление трансжиров (печеньки, пирожные, вафельки), старайтесь исключать из рациона большое количество легкоусвояемых углеводов (сладкая газировка). Что касается спорта, то должно быть как минимум 150 минут в неделю аэробной активности и 2 силовые тренировки, а также сон — старайтесь спать не менее 7 часов в день».
По словам Ольги, лучше всего продумывать режим питания заранее:
«Нужно научиться готовить самим, и тогда вы точно будете знать, что положили в кастрюлю полезные продукты,
— отмечает она. — Но если уж вы не приготовили себе на перекус, например, салат, то его всегда можно найти в любом кафе Минска — тут главное желание!»
Марина Валах
Рекомендуем вам:
Элен
# 17.05.2017 в 18:45:45
